Cómo ordenar el sueño después de las vacaciones


Se acaba el verano y la vuelta a la realidad está más cerca de lo que pensamos. Esos eternos días de descanso, lejos de los ruidos de la ciudad están por acabar (si es que ya no se terminaron) y la rutina nos volverá a abarcar en todos los ámbitos de la vida. Es por eso que es difícil volver a tu día a día normal, en donde los trastornos del sueño como el insomnio o la somnolencia diurna pueden afectar nuestra vida.

Estos trastornos pueden llevar consigo falta de concentración, irritabilidad, tristeza, estrés, entre otras cosas. Todo esto se debe a los cambios que se producen en la época de vacaciones, tal como lo explica el neurólogo de Clínica Somno, Luis Espinoza, quien comenta que “durante las vacaciones, tanto niños como adultos nos dormimos más tarde, se toman siestas a distintas horas, todo es más relajado y menos estructurado. Esa falta de orden en el sueño genera que nuestro reloj interno (llamado de manera científica ciclo circadiano) no pueda sincronizarse de manera correcta al volver a la rutina, lo que se puede traducir en que nos cuesta mucho volver a tener un día a día sin contratiempos. Venimos de vacaciones, pero nos sentiremos cansados, fatigados”.

Es por esto que el especialista nos recomienda siete cosas que puedes hacer para volver a ordenar tu rutina de sueño:

  1.  Idealmente durante una semana acuéstate cada día entre 20 y 50 minutos más temprano cada noche.
  2. Retoma el plan para regular horarios, es decir, vuelve a dormir entre 8 a 10 horas cada noche.
  3.   Si tienes la opción de dormir siestas, que estas sean antes de las 15.00 horas y de no más de 20 minutos.
  4. Mejora el confort del dormitorio. Elimina las luces azules de las pantallas que impiden la generación de melatonina, hormona que induce al sueño. Trata de no ver televisión en la pieza y no utilices tablet o celulares previo a la hora de ir a dormir.
  5. El hidratarse bien durante el día mejora tu dormir, pero debes poner atención en no consumir líquidos al menos dos horas antes de ir a tu habitación. Esto para que no sufras despertares nocturnos para ir al baño y que esto interrumpa tu buen descanso.
  6.  Si se practica ejercicios, deben ser dos horas antes de ir a dormir e idealmente de relajación tales como yoga o reiki. 
  7. Lo mismo con la comida, esta también debiese ser dos horas antes de ir a la cama. Se aconseja que los ingredientes a consumir sean livianos, para no dormirnos con el estómago pesado. 

En esa misma línea, el especialista comenta que lo ideal es que la habitación sea un espacio solo para dormir, y que utilicemos el comer para comer, el living para recrearnos y así con cada espacio del hogar: que tengan roles definidos.

“Es bueno y ayuda en los hábitos del sueño el dejar el dormitorio solo para descansar y tener relaciones sexuales. Esto es clave a la hora de una buena higiene del sueño”, comenta el Dr. Espinoza.

¿Crees que estos consejos te ayudarán a volver a la rutina sin sueño?



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